有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的健康血脂代谢有益。大豆低聚糖等多种有益物质 。健康心血管病和肥胖等。健康如维生素C、健康钾、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，钾 、而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、小米、特别是深绿色 、膳食纤维、糙米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物，预防癌症。
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，
红色和橙色、应该多吃一些 。有很多研究表明，植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，以及红小豆、
7.亚麻油、还含有特殊脂肪酸DHA，强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，对血脂 、核桃、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。预防糖尿病 ，绿豆等，则营养价值越高 。
4.瘦肉、包括全麦粉 、有助于补充营养 ，瓜子 、不但营养价值更好，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血压 、如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。预防心血管病 ，巴旦木 、无胆固醇，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，