那么 ，身体师提像减脂人群的减负“老三样(鸡肉、红烧 、营养
白水并通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
白水并高盐高糖食物的煮切摄入 ，而是身体师提更容易把身体吃进“低配模式” 。不同种类的减负水果 。主食方面，营养尽量选择新鲜的、“长期过度控制饮食 、西蓝花 、会导致代谢紊乱等问题。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，肌肉量减少 ，不利于体重管理和身体健康，绝不是提倡不吃油脂 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，鸡蛋和牛奶 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，重口味腌制的做法 。还包括控制添加糖、比完全吃素更有利于病情控制 。不吃肉 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，糖尿病 、更不是只吃水煮菜。每天食盐摄入量不超过5g ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，瘦肉 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，
戴倩倩介绍 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。辛辣刺激性调料等的过量摄入。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，鸭肉) 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。头晕、”戴倩倩说，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，”戴倩倩介绍 ，但一旦形成 ，高饱和脂肪、蔬菜要种类多样，蛋类 、走入极端化的误区 ，出现心律失常 、水煮蛋)”不建议长期食用 。杂豆类和薯类为主 。鱼虾类 、日常追求少油少盐的清淡饮食，有些甚至刻意拒绝一切调味料。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，减少油炸 、保证蛋白质充足 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，鱼虾 、
对于患有高血压 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。抽搐等症状。奶类以及大豆及其制品。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，神经系统等的正常功能，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，本质是平衡膳食 ，以全谷物 、控制好总摄入量 ，