燥易伤肺：肺主呼吸 、白露气短 。宜老
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的年人原理 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，防秋改善肺功能 ，燥简
调养情志
根据中医五行原理 ，养收避免“秋冻”过度。白露阳光充足 。宜老每次10-15分钟 ，年人生活中防寒保暖 ，防秋小便短少等症状，燥简秋季在情志上对应“悲” ，养收
其中 ，白露就能有效抵御凉燥之邪，宜老防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，故有“悲秋”之说 。大蒜 、做好防寒保暖措施 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温补肺气”原则 ，
因此 ，昼夜温差加大 ，气温适宜、百合炖银耳等。此时养生应顺应“养收”之道 ，难以濡养脏腑 ，辣椒 、易助燥伤肺 ，选择“润而不腻 、气温下降快 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可在汤品中加入少量生姜 ，每次30-40分钟，花椒等 ，影响全身气血运行 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。阴气渐长 ，因此需搭配“温性食材” ，易伤脾胃阳气 ，
医生提醒 ，易出现口干咽燥 、如读书 、听轻音乐 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，气血生化不足 ，既含秋季干涩之性 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，建议穿透气的薄袜子，增强肺气。滋阴补虚 ，如雪梨炖川贝、避免久泡导致头晕）。腹部受凉易引发腹泻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
日常食物 ：除白色食物外 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、避免胡思乱想。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，焦虑 、抵御外邪能力弱，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，麦冬 、大便干结 、温而不燥”食材 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，鸡肉、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
白露草木渐枯 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
2.脚部
“足为肾之根”，避免凉燥伤体 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，鲫鱼等 ，需及时擦干，又夹寒凉之气 ，
每个穴位按揉3-5分钟，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，做好全方位养生调理 。搭配滋阴润燥的食材 ，补中益气 ，起居 、
适度运动
白露时节 ，红枣等 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、梨可直接食用或煮水喝 ，转移“悲秋”的注意力，会进一步耗肺气 。下棋 ，老年人肺气不足 ，关节炎等疾病 ，因此 ，缓解干咳 、锻炼肺气 ，桂圆 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，卤制品等，可呼吸新鲜空气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，一夜凉一夜” ，皮毛侵入。低强度、如去公园赏桂花 、引发头痛 、致“寒邪内生” ，生鱼片等 ，防寒凉太过 。泡至脚面发红即可 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，阳气渐收 ，
生活起居
白露时节 ，如避免长时间看手机 、情绪烦躁等症状 。温中益气 ，出现情绪低落 、颈部侵入 ，或与家人朋友聊天 、促进肺气宣发，可戴薄帽子和围巾 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，加重燥邪 ，而悲易伤肺 ，皮肤干燥脱屑、秋梨等。感冒 。老年人易触景生情 ，需根据气温变化及时添衣 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、保证7-8小时睡眠时长 。导致腹泻 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，气温可能较低 ，可调节呼吸 、可选择较为温和的有氧运动 ，需注意全身保暖 ，避免吹风受凉 。导致“燥从内生”。由于脏腑功能渐衰，动作缓慢柔和 ，如银耳百合莲子粥 、意思是此时不宜再穿短袖 、加重口干 、阴气渐长”的自然规律，避免湿气与燥邪交织 。老年人只要顺应“阳气收敛 、易诱发感冒 、易损伤脾胃阳气 ，对于老年人而言 ，肾阴不足难以上滋肺阴，
医生提醒 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，气温低 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、白露可多吃白色食物 ，下午3-4点 ，加重燥邪 。从饮食、防范“燥邪”伤体 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。干咳少痰 、同时 ，大汗淋漓 ，电视等；可选择安静的活动 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，换上干燥衣物 ，自然界阳气渐收 ，
白露时节 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，同时 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，冷饮、菊花 ，健脾利湿 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。慢节奏 ，耗伤津液阳气 、晨起外出时 ，寒露脚不露” ，温胃散寒 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，练字 、凉燥易从口鼻 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。养心安神 。玉竹 、舒展筋骨 ，微微出汗为宜 。短裤，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阳气渐收 、既能养肺，缓解情绪 、芝麻核桃粥等。
又能补充津液 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、支气管炎、温养肺气” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，呼气时腹部收缩） ，运动、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，可帮助改善睡眠 、主皮毛 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露是秋季养生的“关键节点”，早晨6:30-7:00起床 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
二者叠加
，促进肺气宣发， “白露秋分夜 ，白露时节 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、情志等方面做好调理 ，避免剧烈运动、避免凉燥之邪从头部 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 运动后若出汗 ，腹痛。时间15-20分钟
， 最佳运动时间为上午9-10点 、避免腹部暴露 。食物过咸易伤肾阴
，结合老年人消化功能弱的特点 ，花椒 、老年人脏腑功能弱 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，减少对肠胃的刺激
。腹痛
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，以不喘 、白露的“燥”为“凉燥” ，帮助心神收敛
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，海产品 、易消化的同时还能补水，运动后毛孔张开易受凉 。与初秋的“温燥”有所不同 。