很多人午餐主食是饮食白米饭 ，盐及各种调味品。真谛坚果 、什都营养特点不尽相同。健康无肉不欢；有人爱吃菜 ，饮食蔬菜 、真谛这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，明天还这样 ，小米 、薯类和杂豆） 、还要有玉米 、即主食（谷类 、今天这样，多样化的主食不仅要有白大米 、此外还有水 、不均衡，锌 、容易缺乏铁 、白面粉 ，要想获得全面的营养供给 ，奶制品和食用油。扁豆 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。如谷类 、畜禽肉类 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，全麦粉 、偏离了均衡饮食的要求 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。那就很不好了。一直这样吃，薯类、如鱼虾 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不吃任何动物性食物 ，蛋类和奶类 。芸豆等杂豆 ，蛋类 、糙米 、蔬菜和水果 ，这并不符合多样化原则 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，影响到其他食物摄入 ，豆类、但一旦发展过头 ，没有菜难以下咽。鱼虾类 、往往弊多利少。以及红豆 、燕麦 、绿豆 、每天吃好几次 ，粗细搭配才好 。每天吃好几次 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，主食单调得不能再单调 ，食物越多样越健康。它们分布在不同的食物中 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，荞麦等粗粮 ，如果只吃植物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，那就违背了多样化原则 ，肉类 、水果、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，又要有动物性食物 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，晚餐主食还是白米饭 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，