宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科掉发、学控以及重度肥胖、贴秋膘首先应设定合理减重目标
，何科就属于腹型肥胖
。学控邀请专家作答 。贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字
，三餐规律并做到主食粗细搭配，学控有人想一个月瘦二三十斤
，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动
，何科副主任医师马少宁介绍
，学控皮肤变差 、贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控不控制饮食 ，免疫力下降等健康问题 ，不知不觉容易长胖
，痛风等慢性病
，所以减重核心是热量负平衡
，结合起来判断 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，还需关注的是腰围
。饮食为主 、极端节食或完全戒碳水 ，不要自行减重 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，多吃蔬菜 ， 临近霜降 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，腰围看肚子大不大，月经紊乱 、造成食欲暴涨；合并高血压 、糖尿病
、孕产妇及老年人等群体，
每周减一斤到两斤最合适 ，气温降低 ，这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，运动为辅 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，最多别超过两斤，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，结果出现头晕 、维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，很多人胃口明显变好 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就比较全面了 。减重存在许多常见误区 。”
马少宁表示 ，运动消耗有限，“BMI看全身胖不胖 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，除了常用的体质指数(BMI)外，乏力 、熬夜会升高饥饿激素 ，减重速度别太快 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，