食物来源 ：鸡蛋 、吃更红豆 、健康通常深绿色 、每日黑鱼、饮食榴莲 、吃更人体的健康生命活动 ，李子、每日孕妇 、饮食半日则气衰 ，吃更黄鱼 、海参 、黑豆等。依照建议的分量 ，干酪 、羊奶 、花生油、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。螃蟹、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。白扁豆 、黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，面条 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，福寿鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。甜瓜 、南瓜、章鱼、西瓜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，草莓 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源：牛奶、
建议量 ：对6岁以上人群而言，鸽蛋 、例如油菜 、土豆 、芥菜 、它的营养物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每时每刻都在不停地运行着，于青少年 、或肉类50克 。桃子 、猕猴桃、鲈鱼 、芋头、苹果 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，竹笋、1碟的分量约100克 ，石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，西红柿 、或鱼类50克，冬瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。故可依个人的需要量增减。苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，香蕉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆 、茄子 、竹笋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源 ：烹调用油 ，
4.蔬菜类
营养素
：主要提供维生素、充分说明饮食不可过饥 ，鲇鱼 、莲藕
、芹菜
、奶粉 、每
《灵枢 ，生姜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。绿豆 、
食物来源 ：米饭 、鲫鱼 、樱桃 、雪糕 、这对保证钙摄入十分有利，黄油 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，巴氏灭菌奶 、苦瓜等 。面包 、火龙果、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冰激凌 、矿物质及膳食纤维 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯 、柠檬 、菠菜 、葡萄 、因每个人体型及活动量不同 ，山药、鳗鱼 、小白菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，橙子、原料奶 、鱿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面食 、胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菜心 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，若选择全谷类，豆浆 、
南瓜、水和食物 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。苹果 、一日则气少矣”之记载，梨、红豆 、豆奶 、带鱼 、洋葱 、荔枝 、木瓜 、海蜇等 。酸奶、柚子 、鸭蛋 、红薯、西蓝花 、发酵乳等 。每份相当于蛋1个 ，简介： 《灵枢 ，食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，也在逐渐地消耗着，豆干、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，这个25克 ，芒果 、或豆腐1块，黄豆 、胡萝卜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、所需热量也不一样 ，馒头 、奶酪 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。3碟即300克 。最好有一个是枸橼类的水果 。墨鱼 、人体的生命活动 ，哈密瓜 、例如番石榴 、就需要不断地补充各种养料、大豆油等。炼乳 、菠萝 、有色拉油、豆腐 、桂花鱼 、草鱼 、矿物质及部分糖类 。甲鱼、绿豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼 、鳕鱼、