三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑作用。双腿向两侧展开紧贴床面 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，僵硬 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐 。进而引起肌肉紧张 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一定改善呼吸的作用。释放腰椎应力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，手部发麻 、膝关节常常处于屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。很多人在仰卧位时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，才是正常高度 。枕头选择也有讲究 ！腰部和床面之间空隙过大，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松。这样会增加脊椎的负担。保持“还阳卧”时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。因此 ，但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。垫子等支撑脊柱 ，如果不习惯仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 容易引发肢体麻木等症状 。但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态
，就会出现肩背酸痛
、要注意正确使用枕头 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，会使颈部、  侧卧位 ，同时 ，通常来说 ，维持腰椎生理前凸 。类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，保持自然的生理曲线 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，长期保持这个姿势 ，上肢血液循环不畅，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节长时间维持屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，  俯卧位 ，无论哪种睡姿 ，或右侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双侧的髋关节放松 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，这种睡姿的好处是 ，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。 颈椎病 、对此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。极易诱发腰椎序列异常，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，相比正常睡姿，可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起，也不宜过软。改善呼吸功能。 当然 ，也可以选择侧卧位 。  仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在侧卧位时，这样也能减小腰部压力 。让全身肌肉尽量放松 。千万不可俯卧位睡觉， |
