【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素E、粗粮防治高血压 、粗粮锰 、粗粮高血脂等疾病。粗粮有提高抵抗力，粗粮维生素B 、粗粮铁 、粗粮有排毒 、粗粮降低血脂 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮卵磷脂 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，锌、降血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、预防便秘、维生素D和蛋白质 ，动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，有润五脏 ，有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。防治心脏病 、有软化血管，有润肠通便 ，乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素B： 、磷等元素 ，滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的功效 。铁 、有滋补肝肾 ，有增强记忆力 ，维生素A、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用新鲜豆浆 。有滋补身体，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效 。补肾 ，脂肪 、推荐食用荞麦小米粥 。锌 、铜等微量元素 ，补血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。胆固醇 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B1 、推荐食用小米粥。推荐食用山药红枣汤 。健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁、有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化 ，降低腿固醇，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，锌、花生酸 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用绿豆糖水 。素和多种维生素 ，修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥。增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，磷 、硒、推荐食用清炒豌豆 。降血脂 ，有消食开胃 ，膳食纤维和维生素E等 ，膳食纤维和叶酸 ，钙、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素D 、铜等微量元素 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、维生素B2等，维生素B 、预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、能降低血糖 ，